玩乐君有话说
随着生活节奏的加快，社会竞争的加剧，人们锻炼的时间越来越少。许多小伙伴也许制定过锻炼计划，买过包年的健身卡，但往往由于坚持不了而中断。
而夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以快乐地跑起来。
不过，怎样夜跑才更安全更健康呢？就来看看下面几条夜跑的注意事项吧。
1、路线最好熟悉，尽量不要在晚上去跑全新的路线，那就不是夜跑，而是夜间探险了...
2、除非做好了充分准备，比如装备或补给，不然夜跑时间不宜过长。3、照明工作很重要，一方面是你能看见别人，另一方面是别人能看见你。前者用手电和头灯都可以；后者身上要有LED闪烁灯，夜间专用。4、最好晚饭别吃太多，因为夜跑最好晚饭后。饭前跑，等于白跑了。
晚饭一个吃少点，然后就是至少间隔一个多小时，取决于你的吃的啥，消化速度不一样。
你核心再稳，肚子也是上下运动，至少等到食物基本进入肠道后再运动吧。关键是坚持跑完，不要暴饮暴食，不然只会起到反作用。5、夜跑适合轻松跑，不适合高强度训练，太兴奋不利于睡眠。出点汗就挺好。6、运动时间一小时以内，不需要补水和饮食。7、穿着方面，这里主要讲讲冬天跑步装备，主要要长衣长袖，覆盖关节，羊毛材质，轻薄透气作为贴身层，肯定不能穿棉的，夏天速干面料也不舒服，不要穿。
如果中间有大段停止时间，比如搭乘交通工具，则最好背一个背包，把保暖上衣背着跑。
其实帽子和手套的作用，在冬天被衣服还重要。热量绝大多数是从头部散发，所以一顶透气又暖和的帽子，很有效率。8、跑鞋的选择上，还是什么路面穿什么鞋。9、女性尽量不要在陌生环境单独跑，虽然熟悉，人少也不行。10、注意不要在机动车道上跑，自行车道也得小心，电动车是最大隐患。
最好在人行道上跑，但要注意各种变换时的台阶，所以前面说的照明就很重要。11、路上跑动时，过马路或转弯要用胳膊大幅度打手势。
这个跟骑自行车一个道理，路口或者路边往哪里转就提前伸出那一侧的胳膊，开车转弯还打灯儿呢。12、冬天因为气温低，能量消耗少，其实可以比夏天同等训练习惯基础上，稍稍加一点距离和训练量，会更有训练效率。因为同样距离，做功相对更少。13、如果跑到一半特别冷，无论中途找地方取暖还是原路返回，总之，不能停下来。身体只要停止运动，就停止燃烧，会冷得非常快。
或者比如，如果跑的路上遇到熟人，简短打招呼聊天，不要站着聊，原地跑着聊，就是身体不能凉了，不然很容易感冒。14、上面也说了，夜跑时衣服不能穿太多，就是冬天跑步出汗，如果穿太多散发不出来，会更难受。
大家要相信自己其实很能抗冻，如果刚好你跟玩乐君一样身上有一层厚厚的皮下脂肪的话。
（整理自知乎）
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