预防周一综合征
开启快乐新一周
亲爱的家长朋友们：
周末好！时间过得真快，转眼一周又将结束，又到了大家期待的周末时间了。这个周末，你有什么安排呢？
本周，经过了期中考试，你是否打算请孩子吃一顿大餐，好好犒劳一下孩子？还是想带孩子好好地玩一玩，放松一下心情？或者孩子期中考试不太理想，准备利用周末再扎扎实实地复习一下？
…………
无论你想和孩子怎样度过，都要注意“适度”。否则，下周一上课，“星期一综合征”就要找上门来啦！
01
什么是“星期一综合征”？
很多家长可能会问：什么是“星期一综合征”呢？我们先来了解一下。
星期一是新一周的开始，按理说经过双休日的充分休息，学生在星期一应该身体健康，精力充沛，思想集中，学习高效。但事实并非如此，每到星期一，学校医务室的访客就纷至沓来，请病假的学生比往日多出许多，而来上课的学生也往往在星期一这天注意力涣散、纪律松懈、作业质量差、精神疲惫，我们将这种现象称之为“星期一综合征”。
02
“星期一综合征”的成因是什么？
那么，“星期一综合征”是怎么形成的呢？
1.生活安排不合理
有的孩子周末活动安排太过密集，大量出汗以后没有及时做好换洗衣服和保暖工作，容易受凉；有的放任自由，足不出户，流连电脑游戏，影响了正常的饮食和作息。还有的情况就是家长带孩子过多地出现在人数较多的公共场所，这种地方人员密度太大，通风状况一般不会太好，容易交叉感染。
除了作息不规律和频繁接触公共场所外，家长们的“补偿”心理也是“星期一综合征”居高不下的一个原因。有些父母总觉得自己的孩子一周在学校的午餐吃不好，受了“委屈”，一到周末就鸡鸭鱼肉、零食饮料齐上阵。孩子肠胃的承受力超过了负荷，造成消化系统紊乱，到头来得不偿失。
2.作业完成不及时
有些学生本身学习兴趣不是很高，周一到周五的在校学习比较被动，缺少学习的内驱力。到了周末，熬到“胜利大逃亡”，就彻底放飞自我了。而我们家长由于各种原因，对孩子也缺乏有效的监管，孩子的周末作业质量往往大打折扣，甚至有的孩子压根儿就不完成。到了周一，由于作业没完成，要面对老师的批评和补做，孩子就产生了畏惧与逃避心理，就希望躲在家里，不要去面对老师，不要面对现实。
3.精神状态未调整
一些学生的双休日确实是在“充分”休息，一觉睡到九十点钟甚至更晚，然后开始轻松、快乐地玩耍，精神一直处于兴奋状态。直至星期一仍不能完全静下心来，总想着前两天的开心事，可谓“人在教室心在外”，一节课上下来云里雾里，什么也没听懂。还有些学生则上课时过于兴奋、活跃，难以控制自己，以至于难以静心听讲，甚至还扰乱课堂纪律。
4.家庭氛围不和谐
还有一些学生周末两天待在家里，可能因为学业、生活等种种问题与家长发生家庭冲突。这些因素很可能一直困扰着学生，并带到了星期一，致使其情绪不佳、心事重重，沉默寡言、目光呆滞，或者容易因一点小事就出现情绪冲动与偏激行为。03
如何解决“星期一综合征”？
那么，如何有效地解决这一问题呢?
1.合理安排双休日的生活
在饮食上，要营养均衡，遵循食物金字塔结构，不过量饮食。
在活动上，完成老师布置的各项作业后，以休息为主，适当做些家务劳动；适当娱乐，开展一些有益健康的、富有创造性的活动，不要长时间地看电视、上网、打游戏；合理进行作息，不要熬夜和睡懒觉；可以抽出一定时间对所学知识进行系统整理或查漏补缺。这样，到了周一恢复学习状态就比较容易，即使出现“星期一综合征”，症状也会较轻，不会过多影响一周的生活。
2.教会孩子使用“自主训练法”
“自主训练法”是德国柏林大学舒尔兹教授发明的。他经过苦心钻研发现，每个人都可以调控自己的情绪。
方法是这样的：(1)静坐在凳子上，背部轻轻靠在后面桌上，头摆正，稍稍前倾，两眼正视前方，两手平放在大腿上，两脚与肩同宽，全脚掌落地，脚心紧贴地面。(2)两眼轻轻闭合，慢慢地深呼吸三次，静下心来，排除杂念，把注意力放在两手和大腿边缘部分，然后集中到手心。心里默念：“静下心来，静下心来，两手暖和起来了。”(3)逐渐将意念导向脚心，重复上述动作，脚心处也会感到温暖。
如果在周日晚上，孩子因为第二天要上学出现情绪烦躁、心神不宁等状况，我们就可以和孩子一起进行情绪调控训练。这种训练既可以调节情绪，又能消除心理压力，减轻烦恼，使人心情舒畅。
3.营造良好的家庭氛围
孩子的世界毕竟还是纯真、美好的，无论社会多么复杂，人生多么艰辛，父母要尽量不要把成人的情绪带到孩子身上。一些不适合让孩子知道的，就避开孩子，更不要把工作、家庭中的压力、矛盾转嫁到孩子身上。如果孩子有一些诸如学习上畏难之类负面的情绪，我们也尽量从正面引导，鼓励孩子多想想，认真完成作业后周一得到老师表扬的情境，或者周一和同学快乐活动的场景，这些正面的、富含激励性的交流，会帮助孩子愉快地适应新的一周。
此外，周日晚上，家长还可以提醒孩子检查第二天上学的装备是否齐全，这样不仅能让孩子学会整理物品，不致丢三落四，第二天忙乱无绪，还能让孩子明确地意识到第二天要投入正常的学习状态中了，给孩子预留出调整心理状态的时间。
亲爱的家长朋友们，小学生因为年纪尚小，无论是身体还是心理，自我调节能力都比较弱，这就需要我们家长更多的帮助、引导以及合理地安排生活，让孩子尽早恢复良好的状态，适应全新一周的学校生活。期待孩子们度过每一个愉快的周末后，周一能精神焕发地来到学校，元气淋漓地开启新一周的学习和生活。
祝周末愉快！
江阴市辅延中心小学家长学校
.5.22
李柯芳
王莉莉
江乐
国学立品润泽生命
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